如何懷孕過程體重控制在12公斤內
「一人吃兩人補」通常都是胖到媽媽,其實只要媽媽三餐正常,多吃水果與多喝牛奶,記住懷孕過程熱量僅比懷孕前增加200~500大卡即可,儘量不要吃麵包與高熱量食物(例如炸雞、甜的餅乾..),晚間養成散步的習慣(約20~30分鐘),散步的好處很多,其中有個好處是如果您覺得今天吃得比較多,可利用散步消耗熱量。

做月子吃的經驗
本人是按照莊淑圻博士的方法坐月子,全程用全酒,那您會問我口渴怎麼辦?口渴飲用米酒水(米酒水可加黑糖燒煮飲用),第一個星期只吃豬肝和生化湯,第二個星期只吃腰子、紅蘿蔔或高麗菜炒麻油和生化湯,第三個星期開始吃麻油雞,記得無論您吃什麼,要吃之前一定要先將油給撈掉再食用。

如何在產後第40天恢復產前的身材與體重
懷孕前體重47公斤,懷孕57.5公斤,生產後54公斤,出院52.5公斤,做完30天月子體重49公斤,第36天開始連續4天蘋果餐(每餐皆食用蘋果和水或茶----蘋果連皮吃下),第40天體重已恢復47公斤,如果您還繼續有餵母乳不建議這麼快食用蘋果餐,可等到斷奶時才食用,食用蘋果餐一天可瘦0.5公斤,任何品種蘋果皆可。除此之外,當然產後的復原運動也很重要,記得一有時間就要做運動,無論是扭腰或甩腿等都對恢復身材很有幫助。

如何在產後第10天恢復平坦的小腹
剛生產完可做小復順時鐘按摩,幫助子宮恢復與降低子宮收縮的不適,從第4天開始做一個重要的動作,每天晚上睡覺之前平躺在床上,用您的雙手去抓您的肚皮,開始做旋轉和搓揉的動作(像洗衣服的動作),動作一定要大效果才會好,剛開始搓揉肚皮一定會痛手臂一定會痠,請不要放棄,第二天開始就會漸漸習慣了,這個動作您會想問我每天要做多久?答案是您覺得累為止,會有很好的效果喔!。還有,出院後記得每天儘量穿束褲,可在晚上睡覺時不穿,穿束褲會不舒服,但對於您的小腹與臀部的恢復很重要,做完月子本人已恢復產前的臀圍。

如何CUP升級
懷孕過程中,胸部一定會變大,利用這個機會每天做胸部按摩,建議夏天可利用洗澡使用沐浴乳的時候,冬天利用擦乳液的時候,每天做這個動作不但可讓您的胸部升級,還可以預防做完月子胸部下垂。

以上為本人經驗之談,如果您已是準媽媽,歡迎做參考,如果您非是孕婦,也歡迎做參考,如您對全個過程極為有興趣,建議再生一個吧!

 

感謝小雨媽咪的經驗分享

 

 

創作者介紹

三個寶貝的窩

anne0804 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()